伴隨著春夏季的到來，每月的節(jié)日，五一，六一，端午，踏青的人們帶著孩子慢慢多了起來。這媽是觀賞美景的季節(jié)，也是戶外運動、鍛煉身體的好時期。下面就為您介紹幾種戶外運動的方式。

一、散步

散步是一種很好的慢節(jié)奏的健身方式，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。如果可以，早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

適宜人群：散步由于運動量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。

二、跑步

跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時還能減肥。

適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運動的人。

登山

登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

自行車郊游

春秋或節(jié)假日如果能夠約上騎友騎車遠游，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。騎車可以放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

踢毽子

毽子的健身作用很大，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實是衡量老年人是否健康的首要標志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。