我們來探討一下，什么是有氧運(yùn)動(dòng)

2016-04-15 09:18:00

經(jīng)常在健身房聽到人們在討論有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，大家貌似都很懂，但是實(shí)際上，讓你說出個(gè)所以然，有說不出來。今天，我就幫大家總結(jié)幾點(diǎn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)？首先，它是一種運(yùn)動(dòng)方式。為什么叫有氧，很簡單，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)需要能量，這點(diǎn)，小弱雞都會(huì)了解的對不對？那么我們的運(yùn)動(dòng)能量來源于哪里？以最簡單的理解方式來說，一般來源于脂肪、糖類、蛋白質(zhì)。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低的時(shí)候，身體肺部吸入通過血管運(yùn)輸在進(jìn)入各個(gè)器官的的氧的供應(yīng)尚且能夠滿足脂肪有氧代謝以及糖分的氧化代謝的需求，所以，有氧，只存在于較低的強(qiáng)度里面，至于低到什么位置，等下解釋。 ok，總結(jié)起來，就是相對強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)就是有氧（學(xué)術(shù)帝不要來找茬，這個(gè)是普通普及文章，謝謝）哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？剛剛提到，強(qiáng)度較低的都是有氧運(yùn)動(dòng)。但是總得和很多小白說明了他們才會(huì)理解。。。那么我舉幾個(gè)例子；低強(qiáng)度的跑步（慢跑），低強(qiáng)度的游泳（非競技性拼速度），低強(qiáng)度的球類運(yùn)動(dòng)，跳繩，太極，廣場舞（呵呵），低強(qiáng)度的器械運(yùn)動(dòng)（負(fù)重很低，低到不太能夠接受）。注意了我提到很多的低強(qiáng)度，為什么，因?yàn)橛醒鹾蜔o氧運(yùn)動(dòng)在一定層面上說，是沒有明顯界限的，過了就變成無氧了。比如，慢跑，馬拉松隊(duì)員都很瘦的腿，看著都覺得可憐，但是看看短跑運(yùn)動(dòng)員，他們的腿粗壯的猶如健美運(yùn)動(dòng)員。所以，強(qiáng)度決定著我么的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。這也說明了很多人一直在快速跑步、長時(shí)間高負(fù)荷所謂的有氧運(yùn)動(dòng)為什么脂肪減少的速度那么慢，好好反思一下。有氧運(yùn)動(dòng)一定會(huì)大量消耗脂肪么？這個(gè)不是我亂說，也不是我個(gè)人觀點(diǎn)，這個(gè)是科學(xué)研究的結(jié)果。首先我們定義一個(gè)概念，最大吸氧量，相當(dāng)于我們把我們的心肺系統(tǒng)用到極限，身體能夠接受的氧氣量，我們用VO2max 表示。那么研究表明，如果我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度使得我們低于25%的VO2max時(shí)候，人體的消耗基本上是靠脂肪來支撐的，各位胖子們，大家聽得興奮不興奮！？但是強(qiáng)度增加到65%的VO2max時(shí)候，我們的消耗基本上糖分和脂肪對半分。而夸張的是，當(dāng)強(qiáng)度增加到75%的VO2max以上時(shí)候，脂肪的消耗比例開始降低了，是不是有點(diǎn)沮喪？其實(shí)有一點(diǎn)說明，雖然65%時(shí)候的脂肪消耗占比只有50%，但是其消耗總量卻是大于25%的脂肪消耗的。所以，對于我們減脂的人來說，控制帶35%的VO2max到65%的VO2max比較好，具體強(qiáng)度，自己把握吧！歡迎大家交流補(bǔ)充，謝謝，我們大家一起進(jìn)步。