星潤地板告訴大家夏季運(yùn)動需要注意什么
夏季氣溫較高，在高溫環(huán)境中運(yùn)動，因環(huán)境溫度高于皮膚溫度，機(jī)體產(chǎn)生的熱量不能迅速地散發(fā)出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑。在髙溫環(huán)境下運(yùn)動，機(jī)體會因大量出汗，快速脫水，電解質(zhì)丟失，體液平衡紊亂，心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧的能力降低。在熱環(huán)境運(yùn)動時(shí)，皮膚需要大量的血流供應(yīng)來維持體內(nèi)熱量的散發(fā)，這也大大影響了肌肉的血流供應(yīng)，使得肌肉能量供應(yīng)不足。另外，體內(nèi)熱量不能很好散發(fā)，體溫過高時(shí)還會出現(xiàn)神經(jīng)體統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現(xiàn)。順便提一下，當(dāng)體溫達(dá)到43度時(shí)，人就會因體內(nèi)代謝酶的廣泛變性而死亡。夏季氣溫雖髙，也不是不能鍛煉，在鍛煉時(shí)我們應(yīng)該注意以下問題：
降低運(yùn)動強(qiáng)度，讓機(jī)體逐漸形成熱適應(yīng)。
避開中午時(shí)分（11：00-15：00）進(jìn)行運(yùn)動，最好選擇上午10點(diǎn)前，下午3點(diǎn)后進(jìn)行。
避免在陽光直射下運(yùn)動，防止皮膚的曬傷和中暑。
運(yùn)動間歇到陰涼處休息，適量補(bǔ)充維生素C，維生素C可以提高機(jī)體的熱適應(yīng)能力。
運(yùn)動時(shí)要少量多次地補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負(fù)擔(dān)，另外也容易加速電解質(zhì)的丟失，出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。
不要在運(yùn)動后立即洗冷水澡。
運(yùn)動后及時(shí)更換衣服，避免用體溫烘干衣服，這樣易得風(fēng)濕病或者關(guān)節(jié)炎等疾病
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