體育運動飲食的注意事項

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瀏覽：- 發布日期：2017-01-31 11:51:59【大中小】

體育運動飲食的注意事項您們知道嗎？星潤小編為您解答：

首先,運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動,對人體健康都是非常不利的。”在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次,在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

最后,運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

任何體育運動運動人員除了注意自身的身體狀況，還應該在運動的同時選用場地上注意我們所用的場地能保證我們自身的安全嗎，比如羽毛球運動是否選用了羽毛球PVC專用地板，乒乓球運動是否選用了乒乓球PVC專用地膠，室內籃球運動是否選用了室內籃球PVC專用地板，健身房運動是否選用了各各不同訓練區域的運動地面比如自由力量區是否選用的橡膠地磚，游泳館是否選用了泳池拼裝式防滑地板，不同的場地不同的地面直接關乎到我們的身體健康。