節(jié)奏快，壓力大？星潤(rùn)運(yùn)動(dòng)地板教您如何讓自我緩解
在現(xiàn)實(shí)生活中,來(lái)自工作或家庭的壓力,總會(huì)讓人感到焦慮煩躁。北京中潤(rùn)體育為您提供以下切實(shí)可行的壓力消除法。
1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)的情緒。你只要從鼻子吸氣,讓氣流慢慢地流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子中呼出這些氣,而且輕輕地說(shuō)聲放松,只要幾秒鐘就可以使你的心情煥然一新。 2.放松肌肉:在3分鐘的時(shí)間內(nèi),可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛;
(2)吸氣,約持續(xù)吸氣6秒鐘,盡可能收緊你的肌肉;
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來(lái),然后有節(jié)奏地呼吸20秒;
(4)再重復(fù)以上動(dòng)作2次即可。
3.浸泡熱水:熱水是最古老的鎮(zhèn)靜劑。要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里,時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的作用。
4.散步:盡可能不要安排午餐約會(huì),利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個(gè)人全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2個(gè)小時(shí)。
5.對(duì)自己說(shuō)話:這不代表自己瘋了,事實(shí)上它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己對(duì)話是減輕壓力的好方法,可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題,如此一來(lái)視野才不會(huì)變得狹窄。
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